 |  Целый месяц придерживались диеты, чтобы похудеть к Новому году? Ваше стремление стать стройной заслуживает уважения. Однако сбросить вес — это полдела. Сегодня мы говорим о том, как его удержать в период новогодних праздников и не растолстеть снова.
Итак, вам удалось сбросить целых пять, а то и семь килограммов. Поздравляем вас с новыми объемами, но спешим вас предупредить: прежний вес может вернуться за считанные дни, даже если вы потратили на диету целый месяц своей жизни. Программа похудения для вас еще не завершена, и дело не только в том, что впереди новогодние праздники, и вы будете «кушать, что сготовили». Выход из любой диеты чреват быстрым набором веса, даже если вы не собираетесь каждый день кушать селедку под шубой и оливье. Ну, а если вы делаете это, то риск растолстеть возрастает в разы. За время ограничений в питании организм приспосабливается к нехватке калорий и энергии, поэтому «умеет» извлекать максимум пользы из тех продуктов, что вы употребляете. А теперь задумайтесь, какую радость вы доставите своему желудку, если начнете поглощать самые вредные и калорийные продукты. Организм с удовольствием будет усваивать все то, что в него попадает, и уже через два-три дня вы обнаружите, что предательский жирок на талии появился вновь.
7 способов удержать вес после Нового года
Диетологи советуют не спешить прощаться с диетой, а постараться вытянуть из нее максимум пользы. Не ешьте в новогоднюю ночь все подряд, но и не морите себя голодом. Чтобы новогодние праздники прошли без вреда для фигуры, прислушайтесь к советам медиков и диетологов.
Постепенно увеличивайте калорийность. Если диета заканчивается 30 декабря, не нужно на следующий день садиться за стол и сметать с него все подряд. В первую неделю калорийность блюд увеличивают максимум на двести единиц. Ни в коем случае не ешьте тяжелые салаты, заправленные майонезом, а также жареные продукты. Ваш выбор — овощные и рыбные салаты с легкими заправками, запеченное постное мясо или куриная грудка, фрукты. Если через неделю такого питания вес сохраняется, вы можете увеличить калорийность еще на 150-200 единиц. Организм будете насыщаться постепенно, а вес останется прежним. Если вы вдруг заметили, что через пару дней повышения калорийности дневного рациона вес прибавился, возвратитесь к предыдущему меню. Можно включить в меню вкусные новогодние блюда, но калорийность за сутки должна остаться прежней, то есть вы можете себе позволить в два-три раза меньше объем порции, поскольку до этого питались низкокалорийными продуктами.
7 способов удержать вес после Нового года
Следите за рационом. Никто не запрещает возвращать в меню рыбу, мясо, соленую, жареную и острую пищу, просто вы должны уменьшить порции таких блюд. А вот что действительно нужно исключить из меню, так это фастфуд, газировку и чипсы. О такой еде забудьте навсегда. Кроме того, увлекаясь соленостями, вы должны помнить, что соль стимулирует аппетит, задерживает лишнюю жидкость в организме, тормозит метаболизм. Чрезмерное количество соленых блюд быстро вернет вас к прежним показаниям весов. Хочется соленый огурчик — съешьте один и только утром, а не перед сном.
7 способов удержать вес после Нового года
Закупайте продукты на полный желудок. Впереди череда праздников, что подразумевает частые походы в магазины. Чтобы не набрать в супермаркете тех продуктов, которые никак нельзя назвать полезными и низкокалорийными, перед походом в маркет основательно поешьте. Заодно и сожжете лишние калории, пока будете ходить по магазину. При покупке разных экзотических продуктов для новогоднего стола внимательно изучайте этикетки: содержание углеводов и жира, калорийность, наличие консервантов. Не доверяйте продуктам с заменителями сахара и низким содержанием жира. Они точно не помогут похудеть.
7 способов удержать вес после Нового года
Разгрузочные дни. Советы давать легко, но как отказаться от рождественского торта, от шампанского или от сырокопченой колбаски? Наверное, только одна женщина из ста сможет все праздники употреблять только диетические продукты. Если вы не удержались и наелись до отвала, через день-два устройте обязательную разгрузку. Этот день спланируйте заранее. Не намечайте на него никаких визитов в гости, прогулок и застолий. Лучшими разгрузочными днями считаются чистки на кефире, яблоках и гречке. Если такая разгрузка кажется вам слишком жесткой, придерживайтесь диеты два дня: употребляйте отварную рыбу и фрукты или овощи и кефир.
7 способов удержать вес после Нового года
Готовьте блюда на пару. Совсем необязательно, чтобы на праздничном столе были жареные деликатесы. Если к вам в гости придут женщины, которые также как и вы мечтают похудеть, приготовьте что-нибудь необычное в мультиварке, на пару или в духовке без использования масел и жира. Это могут быть рыбные и мясные блюда, а также десерты!
7 способов удержать вес после Нового года
Очищайте организм после праздников. Речь идет не только о чистке кишечника. Кстати, для этих целей можно съедать сырую свеклу и запивать ее кефиром! Диетологи советуют после праздников укреплять сосуды и чистить кровь. В этом вам поможет настой из сосновых игл (сосна у вас осталась после праздника?) и луковая шелуха. Эти «продукты» являются лучшими антиоксидантами и источниками витаминов. Смешайте по две больших ложки плодов шиповника и шелухи лука, пять больших ложек игл молодой сосны. С вечера эту смесь залейте литром кипятка и настаивайте до утра в термосе. Этот напиток нужно пить в теплом виде в течение всего дня.
7 способов удержать вес после Нового года
Правильные сладости. От сладостей худеющим женщинам отказываться не нужно, иначе будут срывы в диете. Многие дамы уверены, что отказавшись от сахарозаменителей, они смогут вернуть стройность своему телу. Это неверно. Искусственные подсластители перегружают и без того уставшую в праздники печень. Если хочется сладкого, съешьте пару ложек меда, легкий пудинг или любой фруктовый десерт. В новогоднюю ночь позвольте себе маленький кусочек торта.
| |
