 |  Нервы не выдерживают, часто клонит в сон, на работе быстро устаете? Кожа стала очень сухой, волосы — тусклыми, а ногти — ломкими? Причина кроется в весеннем авитаминозе. Если из перечисленного выше вы нашли хотя бы три пункта, которые вам «соответствуют», пора срочно менять свой рацион питания, чтобы встретить теплые дни в прекрасной физической форме. Ранней весной такие проблемы — не редкость, и преследуют они, в основном, женщин старше тридцати лет. Чтобы прогнать усталость и поправить свое здоровье, важно правильно подобрать продукты питания.
Магний — это тот элемент, который участвует в производстве энергии. Он избавляет от частой мигрени, нормализует давление и снимает спазмы. Если вы часто волнуетесь, а волнение сопровождается сильным сердцебиением, необходимо ввести в рацион продукты, содержащие максимальное количество магния. Можно ежедневно съедать два банана, а также периодически готовить овсянку, рыбу, брокколи, бурый рис. Не стоит забывать о кураге и грецких орехах.
 Йод — это такой элемент, который помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны, необходимые для нормальной работы всех органов. Йод помогает регулировать обменные процессы, поддерживает работу головного мозга и сердца. Если вы отмечаете спад работоспособности, ухудшение памяти, вялость и сонливость, скорее всего, ваш организм испытывает острую нехватку йода. Чемпионом по содержанию элемента считается морская капуста ламинария. Сто граммов ламинарии в день достаточно для того, чтобы обеспечить организм суточной нормой йода. Если вы не едите морскую капусту, обратите внимание на фейхоа, морепродукты, рыбу, грецкие орехи, свеклу и морковь. Блюда приправляйте йодированной солью.
Селен, наряду с витаминами С и Е, считается одним из мощнейших антиоксидантов, который препятствует быстрому старению клеток. Элемент дарит хорошее настроение, снижает уровень гормона стресса. Кроме того, продукты с высоким содержанием селена служат великолепной профилактикой от раковых заболеваний. Ежедневный рацион питания должен включать в себя небольшое количество таких продуктов: говяжья печень, злаки, красное мясо, семечки подсолнечника, морепродукты, орехи или рыба.
 Витамин А сможет повысить не только остроту зрения, но и сделает вас бодрой, укрепит иммунитет и поднимет настроение. Помимо этого, витамин А считается хорошим стимулирующим средством для выработки новых клеток. Часто его называют витамином молодости. Источником витамина можно считать яблоки, зелень, рыбу, красный перец, шпинат, морковь, печень трески, яичный желток, молоко и говяжью печень.
Цинк отлично активизирует умственную деятельность, препятствует ломкости и выпадению волос, укрепляет ногтевую пластину. Для женщин этот элемент просто необходим, чтобы поддерживать красоту и укреплять защитные силы организма. Чемпионами по содержанию цинка считаются бобовые культуры, тыквенные семечки, печенка, говядина, а также все зеленые овощи.
| |
|
