 | | Лента новостей |  | |  |
|  |
| | | Категория: Здоровье | 20 июня 2013 | | |  Чтобы изнуряющий летний зной не сказался на здоровье и самочувствии, нужно пить много жидкости! Правда, не вся жидкость может принести пользу организму. Мы расскажем, какие напитки нужно выбирать в жару, а также как их правильно пить.
Летняя жара — это нелегкое испытание для большинства людей. Основная опасность, которая грозит организму, — это обезвоживание. Потери жидкости нужно регулярно восполнять. Что же советуют пить в жару медики? Прежде всего, вам следует выбирать только те напитки, вкус которых вам нравится. Пейте, что вы любите, — безалкогольные газированные напитки, морсы, соки, минеральную воду, травяной чай. Любой безалкогольный напиток обеспечит организм достаточным количеством влаги, ведь вода является основным ингредиентом любого напитка.
Однако медики советуют отдавать предпочтение проверенным производителям, которые применяют качественные системы водоподготовки и водоочистки. Многие известные производители стараются включать в состав напитков только натуральные компоненты. К примеру, в любимом многими лимонаде «Байкал» в качестве красителя используют настоящую карамель. Как рассчитать необходимый объем жидкости для своего организма? При +20 градусах человеку рекомендуется употреблять двадцать миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела. Если на улице стоит жара +40 градусов, то объем жидкости нужно увеличивать в два раза.
Если вы занимаетесь спортом, будьте особенно внимательны к своему организму. Высокая физическая активность в летние дни создает дополнительную нагрузку на сердце и пагубно сказывается на самочувствии. Откажитесь от занятий на тренажерах, и отдайте предпочтение плаванию, йоге, пешим прогулкам, аквааэробике. Пейте много жидкости до и после занятий спортом. Во время тренировки каждые 15 минут восполняйте потерю жидкости. На каждые тысячу калорий, потраченных во время занятий спортом, нужно дополнительно не меньше одного литра жидкости.
Обезвоживание может наступить незаметно. Человек может не почувствовать жажду, но при этом станет вялым, уставшим, раздражительным, у него снизится работоспособность. При обезвоживании часто беспокоят мышечные спазмы, головные боли, сухость или неприятный запах изо рта. Чтобы избежать такой ситуации, в жару рекомендуется пить по чуть-чуть маленькими глотками каждые двадцать минут. Помимо различных напитков, также полезны фрукты и овощи, содержащие большое количество воды. К ним относятся помидоры, персики, огурцы, дыни, клубника, арбузы, абрикосы. В составе этих культур, помимо воды, присутствует множество минеральных солей и витаминов, которые необходимы организму летом.
Ни один процесс в организме не происходит без участия воды. При нехватке жидкости начинают страдать все системы и органы. Не дожидайтесь того момента, когда появится жажда. Появление жажды — это свидетельство того, что обезвоживание уже давно наступило. Не забывайте пить каждые 20-30 минут! Организм примерно на 70 процентов состоит из воды. Например, мышцы, сердце и мозг человека на 76 процентов состоят из воды, легкие на 90 процентов, кровь — на 84 процента, а кости — на 15-20 процентов!
| |
| |
Другие материалы по теме:
 | Разгрузочные дни
Чтобы похудеть, необязательно неделями сидеть на жестких диетах. Прекрасный эффект дают разгрузочные дни. Вы будете питаться как ... |
| |
| |  |
|  | | Красота и здоровье | | | |
| |
