 |  Диетологи склоняются к мнению, что данная диета — самая умная и полезная из тех, которые были придуманы в последние годы. Она направлена на то, чтобы сбросить лишний вес и улучшить здоровье. Голодать вам не придется, вы просто замените одни продукты на другие. При соблюдении всех правил за месяц можно сбросить два-три килограмма, улучшить состояние кожи и работу сердца.
Первый день
Завтрак. Цельнозерновой хлеб, два листика цикория, какао с молоком, два помидора черри, 50 грамм копченого лосося. За пару часов до обеда выпейте молочно-фруктовый коктейль (полбанана, полстакана клубники и стакан йогурта).
Обед. Куриная грудка на гриле, томатный суп, два картофеля в мундире, салат из овощей, яблочный сок.
Ужин. Овощной шашлык на гриле (шампиньоны, болгарский перчик, помидоры, лук, базилик и оливковое масло), цельнозерновой хлеб, томатный сок.
Второй день
Завтрак. Стакан йогурта, мюсли с орешками, кусочек цельнозернового хлеба, ветчина из птицы, помидор и чай. На ланч — греческий салат и томатный сок.
Обед. Форель, запеченная с петрушкой и морковкой, суп-пюре с брокколи и гренками, салат из соленой капусты с репчатым луком, апельсиновый сок.
Ужин. Два хлебца, 50 грамм телятины на гриле, вареные овощи на пару ( капуста или фасоль), чай с мятой.
Третий день
Завтрак. Черный хлеб, помидор, омлет из двух яиц, листья салата и болгарский перец, какао с молоком. На ланч — тарелка фруктового салата (банан, яблоко, грейпфрут, киви, апельсин, политые медом), апельсиновый сок.
Обед. Жареная капуста и шампиньоны, борщ, салат из белокочанной капусты, яблока, моркови, перца и ложки растительного масла, томатный сок.
Ужин. Две гренки, несколько креветок, четыре жареных шампиньона, салат из помидор и ростков пшеницы, паприки и льняного масла, томатный сок.
Четвертый день
Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, зерновой хлеб, яблоко, джем и кофе с молоком. Ланч — ржаной хлеб грубого помола, селедочный паштет, петрушка, листья салата, половинка болгарского перца, один черри и грейпфрутовый сок.
Обед. Овощной рассольник, гуляш из телятины, три ложки гречневой каши, салат из красной капусты, заправленный лимонным соком, любой овощной сок.
Ужин. Тосты с креветками (два кусочка черного хлеба, пять-шесть креветок, шампиньоны, оливковое масло, белок отварного яйца), салат из болгарского перца, томата и ростков пшеницы, томатный сок.
Пятый день
Завтрак. Йогурт с любыми фруктами, два овсяных печенья, апельсиновый сок и несколько грецких орехов. Ланч — ржаной хлеб, кусочек курицы с кукурузой и зеленым горошком, ломтик лимона, чай и маленькая порция салата из томатов и соленых огурцов, заправленных льняным маслом.
Обед. Картофель на пару, овощной суп, форель и шпинат, запеченные в фольге, салат из яблока и сельдерея, томатный сок.
Ужин. Два хлебца, огурец, нежирный сыр, зубчик чеснока, зеленый лук и черный чай.
Диету можно повторять на протяжении одного месяца. В течение дня между основными приемами пищи можно пить минеральную воду без газа или зеленый чай без сахара.
| |
|
