 |  11 октября отмечают Всемирный день яйца. Яйцо считается одним из самых универсальных и диетических продуктов, которое можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Сегодня мы поговорим о самых эффективных яичных диетах.
Любая яичная диета позволяет человеку худеть быстро и безопасно. К примеру, за две недели низкокалорийной, но «сытной» диеты на яйцах можно избавиться от 5-8 килограммов. Принято считать, что яйца являются главной причиной повышенного холестерина в крови, но это не совсем так. Все зависит только от того, в каких количествах этот продукт поступает в организм и, что, помимо яиц, мы ежедневно употребляем. В одном яйце содержится всего 70 калорий, но при этом яйца богаты витаминами, кальцием, фосфором, железом, ниацином и йодом. Они незаменимы в ежедневном рационе, и большинство диетологов склоняются к мнению, что человек должен ежедневно съедать минимум два яйца на завтрак. Существует множество эффективных яичных диет, которые являются не только полезными для фигуры, но и для здоровья. Сегодня мы рассказываем о трех диетах на яйцах, которые отличаются друг от друга своей продолжительностью и калорийностью.
Экспресс-диета на цитрусах и яйцах. Самая жесткая и эффективная из всех яичных диет. Если у вас есть проблемы с работой ЖКТ, то придерживаться такой системы питания можно три-четыре дня, для здорового организма продолжительность диеты можно увеличить до семи дней.
Первый день
Утро. Два вареных яйца, чашка зеленого чая, маленький грейпфрут.
День. Одно вареное яйцо, 100 граммов белого куриного мяса, апельсин.
Вечер. 200 миллилитров кефира, два вареных яйца.
Второй день
Утро. 200 миллилитров грейпфрутового сока, два вареных яйца.
День. Минеральная вода, два апельсина, 100 граммов куриного филе.
Вечер. Грейпфрут, обезжиренное молоко, два яйца всмятку.
Третий день
Утро. Негазированная вода с лимонным соком, одно яйцо вкрутую.
День. Грейпфрут, 150 граммов отварной постной говядины.
Вечер. Минералка без газа, два яйца вкрутую.
Четвертый день
Утро. Омлет из трех яиц с зеленью.
День. 200 граммов белого куриного мяса, листья салата.
Вечер. Одно яйцо вкрутую, два маленьких грейпфрута.
Следующие три дня вы выбираете любое меню из четырех, предложенных выше. При данной системе питания рекомендуется пить щелочную минеральную воду без газа, обычную фильтрованную воду и травяные чаи без сахара. Также диетологи советуют больше двигаться и принимать поливитаминный комплекс. Выходят из яично-цитрусовой диеты очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность, поскольку вес после данной системы питания может быстро вернуться.
Двухнедельная сбалансированная диета на яйцах. Эта диета отличается тем, что помимо яиц, фруктов и мяса, в нее входят овощи, зелень, масло и даже кофе. Благодаря сбалансированному составу придерживаться данного рациона питания можно до двух недель. Вес начинает быстро уходить уже на третьи сутки, а через две недели потеря в весе может составить 4-9 килограммов. Перекусы не допускаются! Между трапезами можно пить воду, а также несладкий зеленый или травяной чай. Меню составлено на одну неделю, вторую неделю вы снова повторяете его.
Первый день
Утро. Кофе, два яйца вкрутую, грейпфрут.
День. Два яйца вкрутую, два свежих томата, зеленый чай.
Вечер. Винегрет с оливковым маслом, травяной чай, два яйца вкрутую.
Второй день
Утро. Кофе, два грейпфрута, яйцо всмятку.
День. Два яйца вкрутую, травяной чай, два апельсина.
Вечер. Листовой салат, 150 граммов отварной говядины, один огурец, один томат, травяной чай.
Третий день
Утро. Кофе, два яйца (омлет), грейпфрут.
День. Шпинат, черный чай, два яйца вкрутую.
Вечер. 150 граммов обезжиренного творога, травяной чай, отварная свекла и белокочанная капуста, два яйца вкрутую.
Четвертый день
Утро. Кофе, грейпфрут, омлет из зелени и двух яиц.
День. Шпинат, зеленый чай, два яйца вкрутую.
Вечер. Винегрет, кофе, 200 граммов вареной рыбы.
Пятый день
Утро. Кофе, апельсин, яблоко, вареное яйцо.
День. Шпинат, одно вареное яйцо, два томата, зеленый чай.
Вечер. Отварная капуста, винегрет с оливковым маслом, травяной чай, два яйца вкрутую.
Шестой день
Утро. Два яйца вкрутую, груша, кофе.
День. Салат из любых фруктов с йогуртом.
Вечер. Сельдерей, бифштекс, огурец, томат, кофе.
Седьмой день
Утро. Кофе, омлет из зелени и двух яиц, яблоко.
День. Куриное мясо без кожи, винегрет с оливковым маслом, томат и грейпфрут.
Вечер. Куриное мясо без кожи, отварная капуста, свежий томат, одно яйцо вкрутую.
Недельная диета на яйцах, мясе и овощах. Довольно простая и эффективная диета, которая включает одни и те же продукты в равных количествах на каждый день. Такая система питания за неделю поможет избавиться от трех-пяти килограммов. Каждый день вы должны съедать: пять яиц, сваренных вкрутую, один фрукт, два грейпфрута по утрам, сто граммов отварной белокочанной капусты, 100 граммов творога, два любых овоща, 100 граммов отварной рыбы. Эти продукты можно совмещать или съедать поочередно на протяжении дня. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
| |
|
