 | | Лента новостей |  | |  |
|  |
| | | Категория: Здоровье | 12 марта 2014 | | |  Медики не рекомендуют женщинам сидеть на жестких диетах весной, поскольку организму и без того тяжело из-за дефицита солнечного света и витаминов. Однако недавно диетологи разработали уникальную систему питания, которая рекомендована для весны.
Эксперты утверждают, что за шесть недель флекси-диеты можно избавиться от семи килограммов, добавить к своей жизни еще три с половиной года и снизить риск развития заболеваний сосудов и сердца, а также сахарного диабета. Полувегетарианская система питания была разработана приблизительно десять лет назад специалистом Доном Джексоном Блатнером. Позже он немного изменил этот рацион, «превратив» его в эффективную диету. Она допускает употребление мяса и остальных продуктов животного происхождения. Мясо в рационе флекси-диеты присутствует, и именно этот нюанс принес «изобретению» Блатнеру мировую известность. Кроме того, флекси-диета была одобрена медиками, которые ратуют за здоровое питание.
По мнению Блатнера, мясо должно занимать 25 процентов от содержимого тарелки, овощи — 50 процентов, и еще 25 процентов — цельнозерновые злаки. Диета не требует полного пересмотра рациона, можно начинать с одного вегетарианского блюда в день. Если вы привыкли постоянно употреблять мясо, это не значит, что организм получает достаточное количество белка. К примеру, 200 граммов куриной грудки содержат меньше половины дневной нормы белка. Добавляйте к мясу растительные продукты, содержащие белок. Это может быть фасоль, грибы, орехи, чечевица. Старайтесь экспериментировать с необычными и новыми для вас продуктами. Знакомство будет интереснее, если готовить эти продукты с различными специями.
Лучшая диета весны: флекси
Придерживайтесь флекси-диеты минимум пять недель. Меню Блатнера рассчитано только на неделю, а после этого вы можете повторять его или разрабатывать собственный рацион, исходя из предложенного диетологом меню. Если вдруг вы «срываетесь» и устраиваете себе мясной день, постарайтесь следующие двое суток употреблять только растительную пищу, богатую белками. Идеальный вариант: ваш обед и ужин начинаются с легкого овощного салата.
Понедельник
Завтрак. Горсть черники, соевое молоко, 40 граммов цельнозерновых мюсли.
Перекус. Несколько фисташек.
Обед. Чашка винограда, салат из томатов, латука, авокадо, заправленный бальзамическим уксусом.
Перекус. 200 граммов кислого натурального йогурта.
Ужин. Коричневый рис и отварная курица.
Вторник
Завтрак. Одно яблоко, соевое молоко, 45 граммов цельнозерновых мюсли.
Перекус. Ложка джема, кофе с соевым молоком.
Обед. Пита с огурцом, 140 граммами чечевицы, красным перцем, морковью и 20 граммами нежирного соуса.
Перекус. Ложка грецких орехов и один банан.
Ужин. Картофель отварной, шпинат отварной, запеченная рыба.
Среда
Завтрак. Смузи из одного банана, ложки арахисового масла, 200 граммов обезжиренного йогурта.
Перекус. 30 граммов сыра чеддер, яблоко.
Обед. 60 граммов консервированной белой фасоли, ложка козьего сыра, инжир и зеленый салат.
Перекус. Обезжиренное молоко и сто миллилитров горячего шоколада.
Ужин. Гороховый суп-пюре.
Четверг
Завтрак. 170 граммов кислого йогурта, 150 граммов замороженных ягод, чашка хлопьев с медом.
Перекус. Горсть арахиса, четыре стебля сельдерея.
Обед. Сэндвич с яйцом и зеленым салатом, заправленный легким майонезом, яблоко.
Перекус. Несколько фисташек.
Ужин. Карри с кешью и цветной капустой.
Пятница
Завтрак. Чайная ложка меда, чайная ложка льняного масла, 45 граммов цельнозерновых мюсли с соевым молоком и инжиром.
Перекус. Два хлебца, ломтик сыра твердых сортов.
Обед. 15 граммов феты, 60 граммов отварной куриной грудки, немного греческого салата, цельнозерновая пита с 20 граммами легкой заправки.
Перекус. Большая ложка изюма, горсть соевых бобов.
Ужин. Коричневый рис и стейк.
Суббота
Завтрак. Сосиска, маффин, 150 граммов шпината, обжаренного на сливочном масле, яйцо всмятку.
Перекус. 200 граммов нежирного натурального йогурта.
Обед. 30 граммов мягкого козьего сыра, зеленый салат с инжиром, 60 граммов отварной грудки индейки.
Перекус. 40 граммов любых ягод, две чайные ложки меда, 180 граммов домашнего сыра.
Ужин. Макароны с грибным соусом.
Воскресенье
Завтрак. Большая ложка меда, смузи из горсти ягод и 200 граммов нежирного йогурта.
Перекус. Большая ложка изюма, горсть соевых бобов.
Обед. Горсть винограда, салат из томатов, латука, авокадо, заправленный бальзамическим уксусом.
Перекус. Ложка джема и чашка кофе.
Ужин. Отварной картофель со шпинатом, тофу.
Хотите порадовать и удивить всех гостей на званом ужине? Тогда обязательно приготовьте корону из свиных ребрышек. Рецепт этого поистине королевского блюда вы найдете здесь http://grandkulinar.ru/recepies/5767-korona-iz-svinyh-rebryshek-s-nachinkoy.html. Готовьте с любовью, это самый главный ингредиент.
| |
| |
Другие материалы по теме:
 | Лучшие диеты на абрикосах
В конце августа начинается сбор урожая самых сочных и вкусных абрикосов. Этот фрукт считается лечебным, применяется ... |
 | Худеем по звездным диетам
Идеальных диет, которые подошли бы каждой женщине, не бывает. На некоторые диеты нельзя садиться, если у вас есть определенные ... |
 | Сбалансированная летняя диета
После холодной и долгой зимы, когда ваша кожа подвергалась воздействию сухого и морозного воздуха, она стала уязвимой и слабой. ... |
| |
| |  |
|  | | Красота и здоровье | | | |
| |
