 | | Лента новостей |  | |  |
|  |
| | | Категория: Здоровье | 26 июля 2011 | | |  Мечтаете иметь формы как у древнегреческой богини? Это возможно, если вы будете упорно трудиться. Сейчас среди девушек очень модно иметь абонемент в фитнес-клуб. Оказывается, чтобы добиться красивых и стройных форм, необязательно часами изматывать себя силовыми упражнениями и тратить половину зарплаты на посещение спортзала. Надевайте удобные шорты и топ и отправляйтесь на природу. Заниматься спортом на свежем воздухе куда приятней, чем в душном спортивном зале.
Плоский животик. Живот — самое проблемное место на женском теле. Чтобы привести пресс в порядок, придется приложить все усилия. Устройтесь на полу, спина, голова и ноги должны составлять одну прямую. Положите руки за голову, подбородок направьте вверх. Согните одну ногу в колене и приподнимите верхнюю часть туловища. В таком положении нужно продержаться не меньше пяти секунд. То же самое проделайте с другой ногой. Упражнение нужно повторить двадцать раз.
Упражнение «березка». Если вы научитесь делать стойку на лопатках, то через некоторое время заметите, как подтянулись мышцы живота, бедер и ягодиц. Лягте на коврик, согните ноги в коленях, а затем поднимите их наверх. Руками осторожно поддерживайте корпус. Старайтесь принять такую позу, при которой давление будет распределено равномерно, а не только на шею. Досчитайте до десяти и вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите семь раз. Первое время вам будет непросто даваться стойка на лопатках, поэтому, если почувствуете, что мышцы спины и шеи сильно напряжены, сократите количество упражнений.
Красивые бедра. Хотите придать бедрам аппетитные формы? Приседания — отличный способ добиться желаемого результата. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни должны быть плотно прижаты к полу. Руки положите на талию или за голову. Не отрывая ступни от земли, сядьте на корточки. Спину держите прямо. Задержитесь в позе несколько секунд, затем медленно поднимитесь. Каждый день нужно выполнять столько приседаний, сколько вам лет.
Подтянутые мышцы ног. Составляя индивидуальный комплекс упражнений, не забывайте о внутренних мышцах бедер. Самое простое упражнение — лягте на бок, одной рукой упритесь в пол, а другую расположите на талии. Верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. Поднимите ногу вверх, но носок не вытягивайте, нога должна быть напряжена. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 30 раз для каждой ноги.
Если вы хотите не только укрепить мышцы и держать вес в норме, а еще и похудеть, продумайте свой рацион. Один прием пищи должен включать в себя простые углеводы, белки, сложные углеводы. Данная комбинация продуктов позволит насытиться и в то же время уменьшить объемы тела.
| |
| |
Другие материалы по теме:
 | Йога в воде: максимум пользы
Вам надоели занятия йогой в душном и тесном помещении, или вы никогда не занимались йогой, но хотите попробовать? Самое время ... |
 | Идеальные формы в любом возрасте
Любой женщине никогда не поздно заняться своим здоровьем и корректировкой фигуры. Неважно, сколько вам лет, где вы работаете, ... |
| |
| |  |
|  | | Красота и здоровье | | | |
| |
