 | | Лента новостей |  | |  |
|  |
| | | Категория: Здоровье | 08 мая 2011 | | |  Наш сон и еда сильно зависят друг от друга. Если человек неправильно питается, он не может заснуть. Некоторые люди привыкли вставать ночью и что-то перекусывать. Это можно объяснить тем, что недостаток сна усиливает воздействие лептина, гормона, который регулирует аппетит. Как результат, мы едим больше, а полный желудок мешает нам уснуть. Как выйти из этого замкнутого круга? Для начала надо выяснить, какая еда способствует крепкому сну, а какая мешает заснуть.
Полезные продукты для сна. Цельные зерна богаты пищевыми волокнами, например, коричневый рис содержит много триптофана, — незаменимой аминокислоты. Триптофан в свою очередь вырабатывает серотонин, который успокаивает нервную систему, и мелатонин, вызывающий сон. После цельных зерен остается чувство сытости на продолжительное время. Эти продукты идеально подойдут тому, кто привык просыпаться среди ночи и отправляться к холодильнику. Хорошему сну способствуют тропические фрукты — манго и бананы. Любителям сладкого они заменят высококалорийный десерт. Вместо того, чтобы отказаться полностью от ужина, замените выпечку, которая часто мешает заснуть, различными фруктами. Тушеные овощи и супчики из овощей также действуют на человека успокаивающе. Они долго готовятся, содержание сахара и крахмала в них снижается, организм их легко усваивает. Приготовьте овощи на пару или слегка их потушите, охладите до комнатной температуры и подавайте на стол. Овощи можно заправить оливковым маслом.
Вредные продукты для сна. Для хорошего сна необходимо снижать потребление различных животных жиров. В красном мясе содержится много тирозина, повышающего уровень гормона адреналина. Гормон вызывает довольно сильную реакцию, повышает тонус, а это не способствует сну. Продукты, содержащие животные белки, стимулируют организм, поэтому их надо употреблять в пищу только утром и в обеденное время. Сладости дают организму быстрые углеводы, которые способны вызвать взрыв энергии. Поскольку она быстро иссякает, человек может проснуться голодным посреди ночи. Когда мы едим что-то холодное, организму приходится затрачивать дополнительную энергию, чтобы согреть еду до температуры нашего тела. А если пища только что приготовлена, дополнительные усилия организму не требуются, и человек спокойно засыпает.
Нет времени ходить по торговым центрам? Перейдя по ссылке https://imoms.ru вы сможете выбрать и заказать из большого ассортимента детские товары. Подарите комфорт и безопасность своему малышу. Мы поможем выбрать вам товар от рождения до 3 лет.
| |
| |
Другие материалы по теме:
 | Как справиться с чувством голода?
Постоянный подсчет калорий — это настоящий стресс для женщины, а стресс — это верный путь к выходящему из-под контроля обжорству. ... |
| |
| |  |
|  | | Красота и здоровье | | | |
| |
