 | | Лента новостей |  | |  |
|  |
| | | Категория: Здоровье | 31 января 2012 | | |  Постоянный подсчет калорий — это настоящий стресс для женщины, а стресс — это верный путь к выходящему из-под контроля обжорству. Чтобы предотвратить подобную проблему, не мучать себя подсчетами «съеденных» калорий, заранее составьте рацион питания на предстоящую неделю. На протяжении семи дней строго придерживайтесь своего списка. А чтобы научиться управлять приступами голода, выучите несколько важных правил.
Часто женщины путают голод с жаждой, поэтому врачи советуют пить во время диеты как можно больше жидкости. Лучше всего остановить выбор на овощных соках, чае и минеральной воде. Лимонадов избегайте: напиток содержит лишние калории, повышающие уровень сахара в крови. Ограничьте употребление алкоголя — он также высококалорийный и к тому же повышает чувство голода.
Голодать, чтобы похудеть, — это не выход из положения. Приучите свой организм питаться четыре раза в день в определенные часы. Завтракайте до тех пор, пока полностью не насытитесь, чтобы не проголодаться до обеда. Между основными приемами пищи нелишним будет устроить небольшой перекус: горстка орехов, овощ или фрукт.
Выбирайте только правильные углеводы, а полуфабрикаты, сладости и сдобу спрячьте подальше на неопределенный срок. Все эти продукты вызывают чувство голода и поставляют в организм лишние калории. Получать необходимые организму углеводы нужно из овощей и цельных злаков. Продукты богаты на содержание балластных веществ, а в комбинации с белковой пищей (творог, кисломолочные продукты, яйца и мясо птицы) насыщают на продолжительное время.
Употребляйте пищу в полной тишине или под спокойную музыку, уютно расположившись за обеденным столом. Тщательно и медленно пережевывайте пищу, и чувство насыщения придет к вам только через двадцать минут, причем размер порции в данном случае не имеет никакого значения. Учтите, что за двадцать минут вы можете съесть много лишних продуктов! Перед едой диетологи советуют выпивать стакан теплой кипяченой воды, это поможет утолить голод и заставит организм затрачивать дополнительную энергию на то, чтобы остудить воду.
Быстро справиться с приступами голода могут помочь старые проверенные методы. Для начала почистите зубы, поскольку мятный и свежий аромат зубной пасты перебивает аппетит и может сигнализировать о том, что время вечернего приема пищи уже давно прошло. Если этот способ не помогает, разложите по всей квартире пакетики с ванилином. Считается, что сладкий запах способствует хорошему настроению и подавляет аппетит. Сделайте дыхательную гимнастику. Глубоко и медленно дышите, удобно устроившись в позе лотоса на полу. Повторяйте до тех пор, пока чувство голода не отступит.
| |
| |
Другие материалы по теме:
 | Как похудеть после сорока лет?
Диетологи не рекомендуют садиться на низкокалорийные диеты после сорока лет. Во-первых, это очень вредно для женского здоровья, ... |
 | Разгрузочные дни
Чтобы похудеть, необязательно неделями сидеть на жестких диетах. Прекрасный эффект дают разгрузочные дни. Вы будете питаться как ... |
 | Диета для будущих мам
Ожидание малыша — это лучший период вашей жизни для того, чтобы отказаться от вредных привычек, перестать употреблять ... |
 | Диета для хорошего сна
Наш сон и еда сильно зависят друг от друга. Если человек неправильно питается, он не может заснуть. Некоторые люди привыкли ... |
| |
| |  |
|  | | Красота и здоровье | | | |
| |
