 | | Лента новостей |  | |  |
|  |
| | | Категория: Здоровье | 24 января 2012 | | |  Чтобы сбросить лишний вес и при этом сохранить свое здоровье, нужно выбирать диеты, рекомендованные профессиональными врачами и диетологами. Специалисты составили рейтинг самых полезных диет для женщин среднего возраста. Три лучших диеты по сути являются лечебным питанием, которое рекомендовано при болезнях желудочно-кишечного тракта и ожирении.
Первая диета «Низкокалорийная»: минус два килограмма за одну неделю. В день допустимо употреблять не больше 1500 калорий. Ограничьте употребление углеводных продуктов: сладких напитков, сдобы, сахара. Ешьте хлеб (только с отрубями или из злаков) не больше 150 граммов в день. Потребление жиров нужно снизить до 80 граммов в сутки. Диета исключает наличие в рационе жирного творога, жирного мяса и жирной рыбы. Белка в рационе должно присутствовать не меньше 60 граммов (мясо, белок яйца и бобовые). Резко ограничьте потребление соли и спиртных напитков. Включите в меню продукты, богатые макро- и микроэлементами, витаминами, клетчаткой.
Плюсы диеты: вес уходит медленно, без стресса для организма, рацион питания остается сбалансированным.
Минусы диеты: вам будет трудно совмещать диету и физические нагрузки; возможны приступы голода.
 Диета «Дробное питание»: минус три килограмма за одну неделю. Рацион питания помогает вылечить желудок. Существует два варианта дробного питания. В первом варианте вы употребляете пищу только, когда почувствуете голод, а во втором — принимаете пищу маленькими порциями 5-6 раз в день (три раза питаетесь полноценно, а остальные три раза ограничиваетесь легкими перекусами). Ограничьте употребление сладких и мучных блюд, и за один день выпивайте три литра негазированной воды.
Плюсы диеты: у вас никогда не возникнет острого приступа голода; диета помогает вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта, предотвратить развитие атеросклероза и гипертонии: позволяет избавиться от бессонницы, что в конечном итоге способствует похудению.
Минусы диеты: чтобы не пропускать основные приемы пищи и перекусы, вам придется всегда носить еду с собой.
Диета «Маложирный рацион»: минус два килограмма за одну неделю. Рацион питания помогает удержать нормальный вес в холодное время года. В день можно употреблять не больше 40 граммов жира. Выбирайте постные сорта мяса, курицу без кожицы, треску, минтай. Жирного лосося или скумбрию можно употреблять не чаще одного раза в месяц. Сладости выбирайте только те, которые не содержат жира: сухофрукты, мармелад, зефир и пастилу. Уменьшение жира в рационе питания приводит к сжиганию всех жировых запасов в организме, после чего человек начинает быстро худеть. Не стоит отказываться от жиров полностью — это может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
Плюсы диеты: из-за ограничения жиров уровень плохого холестерина в организме снижается; диету очень легко соблюдать, поскольку углеводы и белки можно употреблять в любом количестве.
Минусы диеты: спустя несколько недель может появится дефицит жирорастворимых витаминов Е, К, Д, А.
| |
| |
Другие материалы по теме:
 | 3 эффективные яичные диеты
11 октября отмечают Всемирный день яйца. Яйцо считается одним из самых универсальных и диетических продуктов, которое можно ... |
 | Лучшие диеты на огурцах
Пока огуречный сезон в самом разгаре, можно воспользоваться этим и полностью изменить свой рацион питания. Существует несколько ... |
 | 8 эффективных диет на яблоках
Сезон сбора урожая яблок продолжается, а это значит, что у вас есть возможность похудеть с помощью одного из самых полезных ... |
 | Диета «Неделька»
Диета «Неделька» делится на три этапа, которые длятся всего несколько дней. Каждый день вы будете терять до одного килограмма. ... |
| |
| |  |
|  | | Красота и здоровье | | | |
| |
