 | | Лента новостей |  | |  |
|  |
| | | Категория: Новости | 25 мая 2013 | | |  В Японии появилась новая система тренировок под название Табата, и ее уже называются одной из самых эффективных в мире. Особенно актуальна Табата сейчас, когда до пляжного сезона остаются считанные дни, а вы так и не успели привести себя в форму. Система основывается только на подсчете промежутка времени, за который выполняется то или иное упражнение. В отличие от других методик, в Табате не считают количество махов ногами или руками, поскольку здесь идет работа только на интенсивность.
Табату признали эффективной гимнастикой против жировых отложений и всасывания лишних калорий. Гимнастика приводит в тонус все мышцы тела. На сегодняшний день эффективность методики уже подтверждена научно, поэтому опасений, что-то пойдет не так, у вас не должно быть. Табата — это интенсивные, но короткие тренировки, которые подразумевают несколько перерывов на отдых. По мнению специалистов, такой подход обеспечит быстрый результат в отличие от продолжительных занятий. Разработаны несколько упражнений в Табате, которые нужно выполнять по двадцать минут не меньше трех раз в неделю. Упражнения достаточно интенсивные с самого начала, первые 20 секунд вы напрягаетесь, потом 10 секунд расслабляетесь.
Каждое упражнение насчитывает восемь подходов, после чего делается перерыв в одну минуту. Для занятий человеку понадобятся гантели, совсем легкие, чтобы усилить нагрузку. Специалисты советуют надевать монитор сердечного ритма перед тренировками. Занятие должно проводиться на 80 процентов от максимальных возможностей сердечных ритмов. Если все делать правильно, то калории и жир будут сжигаться по максимуму.
| |
| |
Другие материалы по теме:
| |
| |  |
|  | | Красота и здоровье | | | |
| |
