 | | Лента новостей |  | |  |
|  |
| | | Категория: Новости | 28 марта 2012 | | | Несколько часов в неделю занимаетесь фитнесом и не можете сбросить лишний вес? Возможно, профессиональные тренеры по фитнесу и ученые смогут объяснить, почему тренировки не приносят желаемого результата. Эксперты называют несколько причин, по которым занятия спортом могут быть малоэффективными.
Главная ошибка многих людей — это занятия по так называемой программе «точечных тренировок». Эта программа разрабатывается специально только для одной группы мышц. Получается, что во время «скручивания» или активных приседаний человек прорабатывает только мышцы пресса, в то время, как остальные группы мышц остаются в нерабочем состоянии. Известный инструктор по фитнесу Крейг Баллантайн поясняет, что одного упражнения, направленного на то, чтобы сделать плоским живот, будет недостаточно. Сначала человек должен привести все мышцы в тонус и похудеть.
Второй причиной низкой эффективности тренировок эксперты называют повторы одинаковых упражнений. Что касается силовых тренировок, здесь важно учитывать поднимаемый вес, а не длительность занятия. Тренер Джессика Мэттьс уточняет, что необходимо помнить о своих физических способностях и степени нагрузки. Если вы способны делать по 50 упражнений с определенным весом, значит, нужно переходить на более тяжелый вес.
Также ученые считают, что тренировки не приносят результата, если человек постоянно делает длительные перерывы во время занятия. Оптимальное время для отдыха должно длиться не больше пяти минут для новичков и не больше полутора минут для профессионалов.
| |
| |
Другие материалы по теме:
| |
| |  |
|  | | Красота и здоровье | | | |
| |
